Déroulé :

D’abord installez-vous confortablement assis dans une posture droite et digne, bien en appui sur les fesses et la plante des pieds, si vous êtes sur une chaise, ou appuyé sur les fesses et les jambes, si vous êtes en tailleur.

Laissez vos yeux se fermer ou rester mi-clos et soupirez plusieurs fois pour installer votre corps dans sa posture. Vous allez rester immobile, à votre mesure, sans forcer non plus.

Imaginez d’abord l’axe vertical qui traverse et soutient votre corps. Il vous traverse depuis le centre de la terre jusqu’au ciel. Imaginez-le, fort et droit et souple. Il relie à travers vous la terre et le ciel. Vous pouvez sentir le mouvement de votre souffle le long de cet axe.

Vos pieds et votre bassin, bien installés, plongent des racines dans la terre et vous offrent une solidité, une puissance. Imaginez ces racines robustes et comment elles accompagnent aussi votre souffle.

Bien alignés, bien enracinés, sentez maintenant autour de vous le volume de votre présence, quelques centimètres, ou plus, tout autour de votre corps. Sentez, goutez ce volume, ses contours, et la respiration de ce volume.

Puis sentez ou imaginez l’espace tout autour de vous et de votre volume. Tout l’espace devant vous… Tout l’espace derrière vous… à droite… à gauche… Et tout l’espace en haut, au-dessus de vous… Tout l’espace en bas, en dessous… Vous êtes installé dans un espace immense…

Puis laissez votre corps respirer tranquillement et repérez particulièrement les expirations. Sur chaque expiration laisser tomber votre souffle dans le corps, délicatement, comme descendrait un pétale de rose, et laisser votre souffle toucher votre cœur au centre de votre poitrine.

Après chaque expiration, regardez, sentez, ce temps vide, silencieux, qui suit l’expire. Et puis accueillez avec plaisir la nouvelle inspiration et accompagnez l’expiration qui suivra.

Silence

Soyez juste présents avec bienveillance à ce qui est là, à ce qui vient, vos sensations, pensées, émotions et revenez régulièrement au souffle, particulièrement à l’expire et au cœur.

Silence

Ding !

Respirez plus profondément, commencez à bouger vos mains et vos pieds. Etirez-vous si nécessaire. Puis ouvrez vos yeux.