Déroulé :

Etirez votre colonne vertébrale en poussant sur une fesse et sur l’autre

Vos jambes sont légèrement écartées

Poussez sur les talons … puis relâchez les pieds

Les bras sont de chaque côté du corps sans être en contact avec le corps

Vous pouvez bercer la tête d’un côté, de l’autre

Et puis trouver l’appui central à l’arrière

Votre corps est bien installé, immobile

Sentez l’appui des talons sur le sol, à droite et à gauche

Sentez l’appui des mollets

Sentez le large appui du bassin sur le sol

La fesse droite, la fesse gauche

Sentez les parties de votre dos qui sont en contact avec le sol

Sentez à droite les appuis du bras et de la main

Sentez à gauche les appuis du bras et de la main

Et enfin sentez l’appui de la tête

Sentez tous ces appuis comme un seul appui à l’arrière

Tout votre corps peut se laisser porter

Tout votre corps peut s’alourdir

Porté par le sol dans tous ses appuis

Maintenant mettez simplement votre attention dans les parties de votre corps que je vais citer

Une attention très légère comme si un papillon venait se poser

Le papillon se pose sur

la main droite, le coude à droite, l’épaule, la taille à droite, la hanche

le genou, la cheville, le pied droit, tout le côté droit, … tout le côté droit

La main gauche, le coude à gauche, l’épaule, la taille à gauche, la hanche, le genou, la cheville, le pied gauche, tout le côté gauche, …tout le côté gauche

Sentez le côté droit et le côté gauche en même temps

Puis sentez tout l’avant de votre corps, tout l’arrière, … l’avant et l’arrière

Tout le corps, …tout le corps

Et laissez-vous respirer naturellement ….

Respirez plus profondément

Pliez les bras plusieurs fois et ouvrez les yeux