19 décembre 2020
41. Lâcher sa colère
L’essentiel :
Pour vivre et exprimer l’émotion de colère.
Installation :
La salle est divisée en deux par une ligne de coussins posée au sol
Déroulé :
A la personne en colère :
Tu as une émotion de colère liée à une situation, un évènement passé, récent ou ancien. Parle-nous rapidement de cette situation ou évènement.
Dis-nous maintenant quel message négatif, tu sens ou imagines avoir reçu à cette occasion.
Par exemple :
« Tu es nul ! », « Ce que tu fais est une honte ! », « La vie c’est difficile. », « L’amour n’existe pas. » Etc. (la personne va souvent avoir besoin d’aide pour trouver ce message)
Ensuite, choisis un partenaire qui va représenter ce message négatif. (et non pas la personne dont tu l’as reçu).
A la personne et au représentant du message négatif :
Vous allez vous placer de part et d’autre de la ligne de coussins, à quelques mètres de distance.
Au représentant du message :
Tu vas formuler et répéter le message en t’adressant directement à ton partenaire, la personne en colère.
A la personne en colère :
En face, tu vas te laisser ressentir ce que tu éprouves et contacter de plus en plus profondément ta colère ; tu vas l’exprimer avec ta voix et tout ton corps : coups de poings, de pieds, insultes, injures, mais à distance sans jamais franchir la ligne de coussins.
Au représentant du message :
De ton côté, tu vas te laisser réagir corporellement, à l’impact des coups, des injures, et en restant toi aussi à distance.
Tu ressentiras tous ces coups, ces injures, ça te secouera…
Et à un moment, dans ton ressenti, ce sera, soit suffisant, soit en train de devenir trop fort pour toi…
A ce moment-là, tu te laisseras tomber au sol, signifiant ainsi que le message est éliminé !
Laisser la situation se développer…
…
A la personne en colère :
Adresse-toi à ton partenaire : « Tu n’es pas ce message, tu es X (le prénom du partenaire) ».
Les deux protagonistes se remercient et se saluent.
Retour :
Grands mouvements ou courses qui permettent de faire circuler l’énergie de l’ensemble du groupe.
Notes :
Cet exercice se propose dans un contexte thérapeutique.
Cependant il peut être adapté à d’autres contextes en ne gardant que la forme sans chercher de situation ou de message.
Il peut être proposé :
Soit à tous les participants les uns après les autres.
Soit à un seul participant, à partir d’une situation particulière, ou pour un besoin spécifique.
Lors de la constitution du duo, s’assurer que le porteur du message négatif se sent suffisamment à l’aise pour supporter la charge qui sera peut-être très violente et toucher un point sensible chez lui.
Variante conseillée :
La personne qui travaille peut choisir un allié, ou un alter ego pour le soutenir durant son « combat ».
Cet exercice permet de vivre et exprimer l’émotion et en même temps de prendre de la distance par rapport à l’éventuelle personne qui est derrière cette situation et de ramener l’attention sur la connaissance de soi : « Qu’ai-je entendu ? Et cela m’appartient la plupart du temps… »