19 décembre 2020
60. Danse libre
L’essentiel :
Mise en mouvement du corps et des ressentis à partir d’un bain musical
Installation :
Installez-vous debout en vous répartissant dans la pièce.
Déroulé :
Fermez les yeux, je vais mettre une musique et simplement laissez – vous bercer par cette musique en bougeant très légèrement sur votre axe.
La musique est plus rythmée, vous pouvez marcher tranquillement sur cette musique en gardant les yeux mi-clos juste pour éviter de vous bousculer…
Explorez dans votre marche les espaces de la pièce qui sont disponibles.
D’ici, de là…
Accentuez votre rythme pour suivre la musique, vous pouvez taper des pieds, sautiller, commencer à courir. Laissez venir votre mouvement, votre forme à vous. Elle est unique !
Et puis voyez si vos bras veulent bien être de la partie ; levez-les, ouvrez-lez. Et tournez-les à droite, à gauche. Tournez avec eux, à droite, à gauche. Vous pouvez aussi aller voir en haut, en bas… dans toutes les directions finalement, portés par la musique…
Ne prêtez pas trop attention aux autres, restez avec votre souffle, vos sensations… concentrés sur vous et votre corps en mouvement.
La musique ralentit.
Et toujours avec la musique laissez le mouvement se ralentir progressivement et revenez à l’immobilité et aux yeux fermés.
Sentez la vie à l’intérieur de votre corps, la respiration ; vous sentez peut-être votre cœur qui bat…
Retour :
Ouvrez les yeux, regardez autour de vous puis allongez-vous un instant, immobiles.
Notes :
Une musique adaptée a été choisie ici par avance. (Calme puis progressivement plus rythmée jusqu’à un rythme assez soutenu sans être diabolique)
La musique n’est pas obligatoire mais très précieuse pour mettre en mouvement. Soit les musiques sont choisies d’avance quand ce temps est prévu, soit, s’il est improvisé, l’animateur a intérêt à bien connaitre ses musiques ou en tous cas à avoir classé et annoté quelques musiques de base.
La danse et l’expression effraient de nombreuses personnes qui n’ont pas l’habitude et ne sont pas à l’aise dans leur corps. Vous êtes attentifs aux difficultés des personnes et les soutenez sans les obliger.
Ceci est un exemple d’exercice mais de multiples formes peuvent être proposées : danser avec chaque partie du corps tour à tour, danser à deux, danser dans un petit groupe et être suivi ou imité par les autres, danser chacun son tour au centre du cercle, danser à partir du ventre, ou du regard, etc.