Déroulé :

Installez-vous bien que vous soyez confortables

Couvrez-vous si nécessaire

Alignez bien votre colonne vertébrale

Ecartez légèrement les jambes et les bras

Rentrez un peu le menton

Puis soupirez profondément

Mettez votre attention dans vos mains

Serrez les poings

Relâchez

Sentez la détente

Mettez votre attention dans votre visage

Serrez les mâchoires

Relâchez

Sentez la détente

Mettez votre attention dans vos pieds

Poussez sur vos talons en tirant la pointe des pieds vers vous

Relâchez

Sentez la détente

Vous allez maintenant serrer les poings

En même temps serrez les mâchoires

En même temps poussez sur les talons

Tout à la fois…

Puis relâchez tout

Sentez la détente, goûtez la détente

Dans l’immobilité maintenant

Vous vous laissez simplement respirer, naturellement

Vous vous reposez

FACULTATIF :

Vous pouvez laisser venir un lieu, un paysage qui symbolise pour vous le calme, la paix

Et vous le voyez ou vous le sentez

Les images, … les sons, … les parfums

Tout dans ce lieu, ce paysage approfondit votre détente et votre bien-être

Vous allez peu à peu laisser s’éloigner ce lieu, … il s’efface

Vous allez retrouver la sensation de votre corps

Rappelez-vous la pièce qui vous entoure, les personnes

Bougez légèrement vos doigts et vos orteils

Puis tout votre corps

Étirez-vous

Vous pouvez ouvrir les yeux et vous asseoir progressivement